이것epe 폼롤러"요가봉" 이라고도 불리며 운동선수들이 스스로 근근막을 이완시키는데 도움을 줄수 있는 도구로서 가장 효과적인 역할은 운동후 거의 반마비상태에 처해있을 때 산통에서 벗어나는것이다.이밖에 epe거품롤러는 가격이 저렴하고 다기능설비로서 스스로 근근막이완을 마사지하고 근육절점을 단련하며 단련후 근육을 늘일수 있다.

epe 폼 롤러의 역할, 선택 및 사용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

epe 거품롤러의 역할은 무엇입니까?

간단히 말해서, epe 폼 롤러는 근육 긴장, 통증 및 염증을 완화하고 관절의 유연성을 증가시키는 데 도움이되는 자체 근막 방출 기술입니다.epe 폼 롤러는 운동 전 스트레칭이나 운동 후 스트레칭 마사지의 효과적인 도구다.

1.근막 이완, 근육통 완화

에페폼 롤러의 가장 중요한 역할은 근막을 방출해 근육통을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 된다.epe 거품 롤러는 간단한 원기둥으로 여러 위치에 놓아 체중이 영향을 받는 근육군에 압력을 집중할 수 있다.대퇴사두근, 밧줄, 등, 엉덩이, 어깨 근육을 굴려 보세요.문제 영역을 스크롤하면 근막에 축적된 장력을 방출하고 근육 조직의 무결성을 다시 세울 수 있습니다.

2. 관절 유연성 증가

3. 등 통증 완화

epe 폼 롤러 마사지는 몸의 통증을 완화하고 등의 긴장을 줄이는 데 도움이 된다.그러나 epe 폼 롤러를 사용하여 등을 이완시킬 때는 등이 더 당기거나 다치지 않도록 사용 방법에 주의해야 합니다.

4.핵심 역량 강화

epe 거품 롤러 롤러는 핵심 역량을 강화하고 신체 균형성과 조화성을 높일 수 있다.중검 거품 롤러는 일종의 저항 훈련 도구로서 불균형 상태에서 저항 훈련을 진행하는데, 이는 하등과 복부 근육군이 훈련과 동시에 일을 하도록 하며, 핵심 지역의 근육군을 증강하고 신체를 안정시키며 에너지를 전달하는 역할을 한다.

어떻게 epe 거품롤러를 선택합니까?

epe 거품 롤러는 보통 원통형으로 고밀도 거품으로 만들어진다.그러나, 당신은 시장에서 다양한 크기, 모양 및 경도의 거품 롤러를 발견할 수 있으며, 이때 당신은 현란할 수 있습니다.그렇다면 거품축을 어떻게 선택할까?

"정확한 것이 최선이다!"

어떤 종류의 중검 거품 롤러를 사용할지 결정하는 것은 당신의 진통 능력, 당신이 마사지하고 싶은 구역, 그리고 당신이 하고 싶은 훈련에 달려 있으며, 서로 다른 밀도, 표면 텍스처, 모양과 사이즈의 중검 거품 롤러에 적응할 수 있다.

여기서 우리는 epe 발포 롤러의 밀도, 표면 텍스쳐, 모양 및 크기에서 어떻게 선택하는지 구체적으로 설명합니다.

1. epe 폼 롤러 밀도(소프트, 하드)

epe 거품 롤러의 밀도가 다르기 때문에 심층 조직 마사지에서 서로 다른 효과를 내는 주요 요인이다.너무 부드러운 epe 폼 롤러를 사용하면 부족한 압력을 제공 할 수 있으며 너무 단단한 epe 스펀지 롤러는 멍과 상처를 유발 할 수 있습니다.

만약 당신이 처음에 epe 거품 롤러를 사용하기 시작했고 통증 감당 능력이 매우 낮다면 더 부드러운 것을 선택하세요.기술의 진보와 근육의 적응에 따라 밀도가 더 크거나 더 단단한 중검 거품 롤러를 사용할 수 있다.밀도가 더 높은 epe 폼 롤러도 내구성이 더 강하기 때문에 장기적으로 사용하기에 더 적합하다.여러 번 사용하면 부드러운 epe 폼 롤러가 변형되어 교체가 필요합니다.epe 폼 롤러의 밀도를 테스트하는 가장 간단한 방법은 상대 경도와 경도를 평가하기 위해 롤러를 압출하는 것입니다.

2. epe 폼 롤러 표면 텍스쳐

어떤 epe 폼 롤러는 표면이 매끄럽고, 어떤 것은 격자 표면이나 돌출된 부점이 있어 서로 다른 압력 강도를 가하고 더욱 목적성 있는 마사지를 할 수 있다.

표면이 매끄럽다.

이 설계의 장점은 롤러의 전체 표면에 균일한 압력을 제공한다는 것이다.갓 시작한 사람들에게 매끄러운 epe 거품 롤러는 좋은 선택이다. 왜냐하면 압력은 텍스처 거품 롤러만큼 크지 않고 덜 고통스럽기 때문이다.

또한 매끄러운 epe 거품 롤러는 일반적으로 그물 모양의 epe 거품 롤러보다 싸다.

돌출된 텍스처.

이 표면은 마사지 치료사의 손을 모방하고 epe 거품 롤러의 네모난 칸이나 돌출 부점은 근육 매듭 문제를 해결하기 위해 더 정확하고 목적성 있는 마사지를 제공한다.

epe 폼 롤러는 다양한 텍스처가 있으므로 필요에 따라 적절한 압력 포인트를 찾을 수 있습니다.

3. epe 거품롤러의 모양과 크기

epe 폼 롤러는 여러 가지 모양과 사이즈가 있는데 각각 다른 기능과 용도가 있다. 즉, 길이와 직경이다.

길다

긴 축(약 90CM)은 용도가 다양하며 첫 번째 epe 폼 롤러에 이상적입니다.긴 축은 척추에 수직으로 놓을 때 충분히 길어 등 전체를 가로지를 수 있기 때문에 등 마사지에 적합하다.대퇴사두근, 로프 및 기타 신체부위를 마사지할 때 비교적 짧은 거품축은 더욱 안정적이고 운동할수도 없다.짧은 클럽 길이(약 60CM)는 팔과 종아리와 같은 작은 영역을 겨냥하는 데 적합합니다.가장 짧은 클럽 길이 (약 10~30cm) 는 여행 중 휴대하기에 적합하며 설치 공간이 제한된 운동 구역에서도 사용하기에 적합합니다.

지름

직경이 12 또는 16CM보다 더 큰데, 이 epe 거품 롤러는 초보자에게 적합하다.더 편안한 높이를 제공하여 몸을 편안하게 하고 스크롤을 쉽게 제어할 수 있습니다.이 epe 폼 롤러는 지름이 7 또는 10cm로 작으며 더 많은 시간이 필요한 운동선수에게 적합합니다.그것은 더욱 깊고 목적성 있는 마사지를 할 수 있다.

어떻게 사용해야 합니까?

이전에 epe 폼 롤러를 사용한 적이 없다면 다음 두 가지 주의사항을 반드시 주의하십시오.

1. 가벼운 압력을 시작으로 점차 epe 거품 롤러에 익숙해진다.만약 당신의 근육이 매우 팽팽하다면, 처음에 epe 거품 롤러가 굴러가는 것은 매우 고통스러울 수 있다.이번에는 압력을 조절하고 epe 거품롤러의 무게를 줄이기 위해서다.예를 들어, 종아리를 마사지하고 싶다면 epe 폼 롤러의 무게를 줄일 수 있도록 팔을 사용하여 몸을 지탱하십시오.

2. 마사지할 부위를 10초 동안 천천히 굴려 근육이 적응되는 것을 느낀 다음 30~60초까지 연장한다.

요약

최근 몇 년 동안 epe 거품 롤러는 일찍이 전문 운동선수, 훈련사, 치료사만이 사용했던 자기 마사지 기술로 이미 서로 다른 헬스 수준의 사람들의 일상적인 연습이 되었다.이 자가 마사지 기술이 인기있는 근본적인 이유는 간단하고 효과적이기 때문입니다!

만약 당신이 이전에 epe 거품 롤러를 접해 본 적이 없다면, 이 글을 다 읽은 후에, 나는 당신이 시도하기 시작할 수 있기를 바라며, epe 거품 롤러를 당신의 헬스 계획에 가져가서 예상치 못한 이익을 가져다 줄 수 있기를 바랍니다!

만약 당신이 이미 epe 거품 롤러를 사용하고 있다면, 나는 이 글이 당신이epe 폼롤러epe 거품 롤러를 더 잘 파악하고 사용할 수 있도록 하여 헬스와 마사지의 더 좋은 도구가 될 수 있습니다!